L'A.S. du Volant Roquefortois

Le 1er programme de préparation est celui de l'"Equipe Régionale Jeune (ETR)". Il s'adresse aux plus courageux d'entre vous à condition d'avoir déjà une bonne condition physique à ce jour.
Le programme suivant ; intitulé "Club" ; s'adresse à la majorité d'entre vous. Il est plus facile à suivre et reste modulable.

Les 2 programmes peuvent dans l'absolu être suivi sans modification à partir de la catégorie benjamin (11 ans cette année).

Attention ! Pour nos Mini_Bad, né en 2004 ou après ; seules les 2 premières semaines du programme "Club" à raison d'une fois par semaine (et non 2 comme pour leur parent) doivent être suivies. C'est le maximum qu'ils puissent faire, en les laissant s'arrêter avant le quota demandé et en répétant la 1ère semaine jusqu'à ce que les quotas soit atteints dans leur totalité avant de passer à la deuxième semaine.
Dans tous les cas cela doit rester un jeu pour eux (et non une obligation) et n'hésitez pas à priviligier des jeux de course et d'équilibre (marcher sur des troncs yeux ouverts, yeux fermés, en avant, en arrière, sur la pointe des pieds,... ou des jeux de marelle ou autre cloche-pied en avant, en arrière) régulièrement dans la semaine du programme physique.

Ces deux programmes sont en libre téléchargement en pièces-jointes à la fin de cet article. Imprimez-les, ils vous accompagneront partout ! Plus d'excuses pour arriver ramolo aux premières séances d'entrainement de la saison prochaine

Bonnes Vacances à tous !

(Tous nos remerciements à Marc pour nous avoir fourni ces programmes de préparation physique)